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每天早起运动20分钟减肥瘦身HOLD住好身材-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:16:45 阅读: 来源:钉扣机厂家

早晨的空气清新,但是年轻的朋友却很少有晨练的习惯,除去那些有氧运动,也可以选择瑜珈运动,每天早晨运动20分钟,减肥瘦身HOLD住好身材。

早晨20分钟运动

步骤1:双腿分开与肩同宽,身体站直,不要躬背,双手举过头顶,手掌相对相交,头慢慢地往上仰,腰背要挺直,保持自然的呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复5次。

步骤2:双手合掌,吸气的同时弯曲双腿的膝盖,臀部向后坐,双手放在膝盖上,眼睛向前看,保持10个呼吸,不要太急促。

步骤3:在吸气的同时踮起脚尖,双手手掌分开平举在身前,掌心朝下,与地面平行,眼睛直视前方,慢慢的吐气。

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步骤4:再次吸气,放下双腿,双手五指撑开,向身体后面伸去,保持上半身平齐的位置,坚持住10个自然的呼吸。

步骤5:在吸气的同时要将双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚的脚后跟,将头部贴在双脚上,保持自然的呼吸,大概坚持10个呼吸慢慢的站直身子,不然会两眼发黑。

步骤6:最后将双手松开,将身体抬起,双手自然的向两侧打开,保持自然的呼吸,放松身体。然后再重复步骤1-步骤6,十组即可。

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